Лучшее упражнение для подтягивания мышц живота

myMay myMay

Подскажите, какие упражнения лучше всего делать, чтобы подтянуть живот и подкачать мышцы пресса?

Азька Азька

В йоге есть замечательная позиция… Садишься на пол и поднимаешь ноги (прямые) вверх, попутно чуть наклоняешься (так, чтобы не сесть на крестец) и вытягиваешь выпрямленные руки параллельно ногам и полу. Сидишь так как можно дольше.

Гость Гость

2 упражнения:
1) ложишься на край дивана, так чтобы только ягодицы поместились (притом на самом краешке, почти падая) а ногу висели. Выпрямляешь ноги и подымаешь над собой на 90 градусов, потом опскаешь примерно на -10-20 градусов. 3-4 подхода по… Сколько сможешь, каждый день +1-3 повторения в подходу
2) ложишься на пол, перед каким ниюбудь шкафом с поднятым порогом (чтоб часть стопы подниз залезла). Ягодицы прижимаешь к пяткам, колени сводишь и пытаешься поднят торс, отрывая только лопатки, саму спину подымать ненадо. Повторений столькоже

Гость Гость

Уточнение к упр.2 из предыдущего ответа. Ложишься на пол, согнув ноги в коленях так, чтобы стопы стояли на полу. Ничем стопы прижимать не надо - вы должны контролировать их прижатость к полу сами во время выполнения упражнения. Руки за голову и приподнимаем тело не более чем на 30 градусов, как бы при этом скручивая (вы сами ощутите через некоторое время ту амплитуду, когда напряжение мышц живота будет максимальным) и опускаем снова до контакта лопаток с полом. Скажу сразу - нетренированый человек редко может сделать это упражнение более 15 раз.

Упр 3. (Римский стул). Садитесь на табуретку, ноги под шкаф или под упор, руки скрещены на груди (ладони лежат на плечах). Откидываетесь назад на сколько сможете и возвращаетесь в исходное положение. Упражднение весьма непростое даже для тренированых людей, выполняйте осторожно, первое время неглубоко и обязательно с разминкой.

Гость Гость

И да, внимание! НИКАКИХ РЫВКОВ! Все упраждения должны выполняться плавно!

julitos julitos

Лечь, руки вдоль тела,  оторвать прямые ноги на максимум 10 см и терпеть до последнего:)

Добавить комментарий | Похожие обсуждения

Вопросы и ответы по Вконтакте
Вопросы и ответы

Популярные вопросы и ответы о социальной сети www.vkontakte.ru (vk.com)