Программа для турника и брусьев

Гость Гость
29.02.2012
Помогите составить программу для набора массы на брусьях и турнике.
Если поможет: 14 лет, рост 170-173, вес 62кг, телосложение спортивное ( плавание 7 лет ), программу  на 6-7 месяцев.( Занимаюсь Ghetto Workout 3 месяца )
Прошу серьёзно отнестись и по возможности помочь! Заранее благодарю.

Дополнено (1). P. S уже  просмотрел  все программы, но к сожалению не смог найти подходящую, прошу написат ьсвою или помочь с поиском

zokternopil zokternopil
29.02.2012
Поищи в паблике Street workout в контакте они там есть.

1ega1ist 1ega1ist
29.02.2012
лучший ответ
Тренируйся через день. Причём в первую тренировку (например понедельник) делаешь отжимания на брусьях. Вторую тренировку (например среда) делаешь 2 упражнения на турнике - подтягивания хватом к себе (обратный хват) и подъём коленей к груди (висишь просто на турнике широким хватом и колени до груди поднимаешь - пресс хорошо прокачивается). Между тренировками день отдыха. Делаешь 3 подхода отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике, подъём коленей 4 подхода. Каждую тренировку старайся увеличивать хотя бы на 2 отжима-подъёма по всем подходам в сумме. Когда сможешь подтянуться - отжаться в 3-х подходах по 8 раз - берешь рюкзак с грузом 2, 5 кг на спину и делаешь так упражнения, с грузом. В следующую тренировку еще добавляешь груз. Но делаешь всегда 3 подхода по 8 повторов для подтягивания, отжиманий. На пресс 4 подхода.

Добавить комментарий | Похожие обсуждения

Вопросы и ответы по Вконтакте
Вопросы и ответы

Популярные вопросы и ответы о социальной сети www.vkontakte.ru (vk.com)