Прокачка брахиалиса.

БЕРСЕРК БЕРСЕРК

В ВКонтакте ты написал, что брахиалис - это тот случай, в котором нужна изоляция(ну не дословно, но суть та же).
Но все же мне интересно, неужели нельзя его прокачать и заставить расти в базовых упражнениях? Например в упражнениях с задействованием спины или др.
Я поэксперементировал на тренировках и все-таки нашёл некоторые способы прокачать его без особой изоляции. После 2-х тренировок, он немного надулся  и я стал очущать его и то как он подпирает бицепс снизу. Насколько эффективны те методы, которые я использую, мне ещё предстоит выяснить. Но всё же…
Собственно методы:
1) Первое что пришло в голову - это то чем я давно пользуюсь, но не совсем для брахиалиса. Это "рычажная тяга с упором грудью". У нас не совсем такой тренажер, как в спортзале "бицепс", у него нет плеча крутящего момента не в + не в -. То есть сколько весит столько и тянешь. Технику я немного видоизменил:
- Поставил сидушку ниже, и при этом в момент выпонения, я почти не сижу на ней, а упираюсь ногами в пол.
- Работаю одной рукой, а другой рукой  упираюсь в упор(туда кде грудью надо упираться) так как строение тренашера немного карявое и можно себе грудину продавить если постараться(рабочий вес на руку 90-105 кг) + ей можно помочь почитинговать в самый тяжкий момент.
- Стараюсь двигать преимущественно рукой, но не без читинга естественно. Полная амплитуда только у руки, спина в полную амплитуду не двигается.
- Читинг. Как не странно, но первые 2-3 повторения, даже с весом 90-95 кг, я делаю почти без читинга. Далие начинаю читинговать и спиной и второй рукой упираясь дёргаться, вобщем 7-8 повторов вывожу. Но в конечном итоге, сдает не рука, а хват, так как держать такой вес довольно сложно, а рука потеет.

2) 2-е до чего я додумался, это поднятие штанги обратным хватом, стоя и в читинговой манере. Посути тот же подъём на бицепс, но обратным хватом. Рабочий вес тоже немаленький получается,( 65-70 кг) и работает далеко не один брахиалис, там вся спина понемногу задействована и трапы нехило работают.
… )Есть конечно ещё мысли, но их предстоит испытать.

Мне интересно мнение профессионала и хотелось бы услышать какой-то дополнительный совет, к прокачке брахиалиса, то есть как его вообще прокачивают проф ББ и достигают таких размеров, что бицепс=брахиалис( ну или почти)?

Гость Гость

Более-менее базовые упражнения в которых хорошо работает брахиалис:
Сгибания рук со штангой обратным хватом с читингом
Подтягивания на турнике прямым узким хватом
Сгибания рук с гантелями молот с читингом, или в строгой технике, но с большим весом.

Добавить комментарий | Похожие обсуждения

Вопросы и ответы по Вконтакте
Вопросы и ответы

Популярные вопросы и ответы о социальной сети www.vkontakte.ru (vk.com)